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养生妙方 击败上班族便秘

时间2019-10-09 来源:十堰新闻网

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

目录

第一章:上班族治疗便秘有妙法

第二章:上班族自制茶饮 治疗便秘助减肥

第三章:便秘吃什么水果好

上班族每天要么就是伏案工作要么就是埋头苦干,活动的空间很小,更没有时间做运动,那么便秘就是很常见的问题了。上班族便秘怎么办呢?便秘吃什么好呢?下面就来和小编一起盘点白领常识,教你调节便秘良方。

上班族治疗便秘有妙法

改善便秘有妙法

1.出外进食时不妨多叫一碟灼菜,或选择有蔬菜配搭的饭类,如时菜肉片饭、西芹鸡柳饭等;吃西餐时,可选择杂菜代替薯条伴碟。

2.下午茶时不妨以无额外加糖的干果,如西梅干、提子干、高纤麦饼、车厘茄或水果等,代替糖果及朱古力等小食。

3.带一只容量较大的杯子放在工作枱上,以提醒自己多喝水。亦可尝试加一片柠檬或青柠于清水中,可提升水的味道。

4.上班族可因应环患上癫痫病的患者需要怎么预防呢?境,寻找增加活动量的机会,如上下班时提早一个站下车,鼓励自己多点步行。放假时,亦应保持适量运动,如跑步、行山等,可助肠道蠕动。

改善排便五大食物

1. 乳酪:

含有丰富的活性乳酸菌,能帮助肠道蠕动将粪便排出。

2. 绿叶蔬菜:

当中包括菜心、菠菜、芥兰等,一碗已经含有约2至3克纤维,能增加便量并帮助肠道蠕动。

3. 全麦谷类:

一碗糙米饭有约3.5克纤维,较1.4克的白饭多出2.5倍。至于一片麦包的2克,同样较白面包的0.8克相差2.5倍。因此多选择全麦食物可以增加纤维的摄取量,纾缓便秘问题。

4. 水果类:

特别是蕃石榴、橙、香蕉、苹果(连皮)、奇异果,以上水果每个均含有2至3克纤维。水果更含丰富水分,能帮助纾缓便秘。

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5、每天多喝水:

记得每天饮用6至8杯水,能增加便量并帮助肠道蠕动。

上班族自制茶饮 治疗便秘助减肥

1、芝麻黄耆糊补气血

作用:芝麻的油脂可助肠胃蠕动,达到润肠的作用,而黄耆可以补气血,适合较为严重、超过3天以上的便秘。

材料:黑芝麻15克、黄耆6克、冰糖适量

提醒:感冒、发烧者不适合服用。

2、大枣银耳汤解疲劳

作用:可补脾润肺,大枣性甘可补脾胃,有提升免疫力、改善疲劳的作用、适合程度较轻微, 3天内便秘问题。

材料:大枣6克、银耳6克、枸杞6克、冰糖适量

提醒:有胀气问题不适合饮用。

3、火麻仁茶降口舌干燥

作用:适合有口干舌燥、口臭者,决明子可以润肠通便,可以改善武汉癫痫病治疗比较优秀的医院严重大便燥结的症状。

材料:火麻仁6克、决明子6克、冰糖适量

提醒:易腹泻者不适合饮用。

便秘吃什么水果好

1、香蕉

[功效]香蕉性寒味甘,适用与便秘。

[单方]香蕉250克

[用法]睡前食完。

2、白萝卜

[功效]白萝卜具有消食顺气之功,可治便秘。

[单方]白萝卜子,炒后研末

[用法]每次服9克,每日2~3次。

[单方]每日早、晚空腹吃苹果1~2个,可通便。

3、韭菜

[功效]韭菜叶入肝经血分,引散功甚强,韭菜里含有粗纤维较多,而且比较坚韧,不易被胃肠消化吸收,因粗纤维对肠的刺激使肠蠕动增强可通便。

[单方]韭菜叶捣汁一杯,加黄酒,开水冲服。

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4、甘蔗

[功效]甘蔗汁味甘性平,具有润燥,适用于大便燥结。

[单方]青皮甘蔗汁,蜂蜜各一酒盅

[用法]将汁混匀,每日早、晚空腹服。

5、杏仁

[功效]苦杏仁,味苦性温,入肺、大肠经,有润肠通便的功效,适用于燥结,老年人、产后便秘。

[单方]杏仁9克,桃仁9克,当归9克

[用法]共捣碎,蜂蜜为丸,每日早、晚空腹服。

6、苹果

[功效]苹果性平味甘酸,具有生津、健脾和胃之功效,苹果中细纤维能使大便松软,排泄便利,另一方面,有机酸也有刺激肠的作用,所以能通大便。

总结:便秘不是病,但长期便秘就会引发各种疾病,忙碌的上班族没有时间进行运动也不要紧,我们可以从饮食上远离便秘。小编的这些秘方你学会了吗?赶紧常识一下吧。

作者:不详 来源:网络
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